どもども、格名言の管理人うたたびのうたっちです。
コロナ禍で在宅勤務が増えて、運動不足の人も多いのではないでしょうか！？
かく言う私もその一人・・・。
テレワークで運動不足の人におすすめの運動は、こちらの記事が参考になります
→外部サイト：ルネサンス
出勤する習慣がなくなり、家にいることが多くなりました。
ある時、体重計に乗ったらいつの間にかかなり体重も増えていました。
30代になるとあっという間に体も痩せにくくなることを痛感・・・。
やばい！焦り始めてジムに通い始めて、2年以上が経過しました。
そんな私の経験から本当に効果を感じることができた
おすすめのサプリやプロテインを中心をご紹介します。
これから筋トレに取り組みたい人、今取り組んでいる人は
ぜひ、読んでください。
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Contents
なぜ、筋トレは人生を変えるのか
いきなり結論です。それは、
目に見えた結果が出ると人間はモチベーション高く行動することができる。
その最たる効果を感じられるものが筋トレだからです。
私は、普段はサラリーマンとして、日夜仕事に励んでいます。
が、社会人も慣れてくると現在の生活に刺激や物足りながさを感じなくなってきます。
昨日と同じ毎日の繰り返し。なんていうか、仕事も燃えないんですよね。
これじゃイカンと思い、何か新しいことを始めるためジムに入会
月謝1万円は、結構痛い。躊躇いましたが、思い切って飛び込んでみました。
筋トレのやり方もわからないので、最初はトレーナーについてもらい、
フォーム指導などマンツーマンで教わりました。
前まで持ち上げることができなかった重量が少しずつ増えていく。
少しずつ自分の厚みも何もない体が、分厚くなっていく。
目に見えた変化を感じられて筋トレが楽しいと感じるようになりました。
なんか毎日退屈で、つまらないんだよなー。って思う社会人に特に筋トレをお勧めします。
自分が変わっていくのは、本当に面白いですよ。
筋トレをして、私に起きた驚くような変化
自信がつく
私はこれまでどちらかというと、引っ込み思案なタイプ。
会社の中でも周りに物怖じせず、主張する人っているじゃないですか
私には、これができませんでした。
だから、どちらかというと、端っこの方で目立たないようにしていることの方が多かったです。
ですが、筋トレを継続していると、自分でも実感するような変化が現れました。
自信がついてくるのです。
その自信の根拠は、週に2日や3日もジムに通い続け、筋トレや運動している自分が誇らしくなる。
つまり、自己肯定感が上がるのです。
ムカつく上司がいても、
その太った体を見ると、偉そうにしているけどなんて残念な体なんだと、
なんだか優しい気持ちにもなれますw
食事が変わる
健康に気を遣うようになるので、必然的に取る食べ物が変わります。
それまでは、結構スナック菓子やジャンクフードが大好きでした。
カロリーなんてほとんど気にせず、好きなものを好きなだけ食べてました。
でも、今は食べ物を買うときは、
必ずカロリー、脂質、炭水化物などの栄養表示を見ることが日課になりました。
ジャンクフードもほとんど食べません。お酒を飲むことも無くなりました。
お酒を飲む理由として、ストレス解消がありましたが、
運動して気持ちよく汗を流すとストレス解消になるので、
もうお酒を飲む理由がなくなるんですよね
他にも、変わったことがあります。
継続することが何も苦じゃなくなった
例えば、ダイエットをしようと思って、
これから毎日30分走ってみようって考えたことありませんか？
でも、続かないですよね？3日も頑張れればいい方です。
そして、継続できない自分に自信がなくなり、自暴自棄になってしまう。
でも、筋トレは確かに最初はしんどい。いきなり体が変わることはない。
でも、数ヶ月頑張れば、必ず体は変わります。
その期間を乗り越えられたら、なんだって継続できる自信が持てます。
だって、仕事終わりや休日にわざわざジムに通って運動するなんて、超めんどくさいことです。
でも、それを日常の習慣にできれば、なんだって習慣化＝継続することができます。
筋トレしても効果が出ない人へ
筋トレをすれば１００％変わります。
体質もあるので、変化の度合いは人それぞれです。
私もどちらかというと体質的には筋肉がつきづらい方です。
それでも、以前と比べると周りの人から体が大きくなりましたねと言われるようにはなりました。
なかなかモチベーションが保てない人は、筋トレや運動終わりのご褒美を設定するといいです。
私の場合は、ジムにお風呂があるので、それが頑張るモチベーションにあっています。
今日も頑張ることができた！その感情が前向きな気持ちに変えてくれます。
おすすめのサプリメント
ここからは、私がこれまでに摂取して効果のあったと思うサプリメントをご紹介します。
効果的に筋肉をつけたい人
BULKEY HMB POWERBOOST 90000mg 360粒
筋トレ後のお供といえば、プロテイン
ですが、より効果的に筋肉をつけたい人には、サプリメントもお勧めです。
このHMBはトレーニングに効果的な成分ともいわれいます。
私も、筋トレを摂取した日にとるようにしていました。
プロテインだけ飲むよりも、筋肉のつき方が早かった気がしており、すごいな！と感動しました。
おすすめの商品です。
体の体調を整え、元気になりたい人
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分
なんか体がだるい。元気が出ない。と感じたことはないですか？
特に一人暮らしをしている人は、
食事も偏りがちで、栄養バランスも取れていないことが多いです。
このマルチビタミンは、体に必要な成分をサポートしてくれます。
飲み始めてみると、体がだるい感覚が無くなり、活力を感じることができました。
また、風邪をひきにくくなったと思います。体の調子が整いました。
男性ホルモンの増幅におすすめ
[90日分セット] DHC 亜鉛 30日分×3個
マルチビタミンと同時に摂取することも多いです。
摂取すると、明らかに活力がみなぎってきます。これは、男性の方が効果を実感しやすいかも。
亜鉛には、味覚が正常になる機能や皮膚や粘膜の健康維持に効果的です。
最近では、免疫細胞の活性化を働きかけ、免疫力アップにもつながると言われています。
おすすめのプロテイン
プロテインもかなり多くのメーカー、種類があります。
どれを選べばいいのかわからない人におすすめのプロテインを紹介します。
安くても、コスパのいいものを選びたい人
Myprotein マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 1kg
定番のマイプロテインシリーズ
セール時だと2500円程度で購入可能。
しかしながら1kgあたりのタンパク質量も極めて優秀でかなりコスパの良いプロテインだといえます。
一時期、マイプロテインばかり飲んでいたことがあります。
味も非常に飲みやすく、この価格でこの味なら、間違いなくおすすめのプロテインです。
女性でも飲みやすい、味も美味しいプロテイン
ビーレジェンド ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味1kg
こちらも定番ブランドです。このビーレジェンドは様々なコラボで有名です。
特にこのペコちゃんのミルキー味は、かなり美味しく作られています。
私の母は50代ですが、それでも美味しいと言っており、何度もリピートしています。
プロテインは、タンパク質を効果的に摂取できるので、
筋トレを普段しない人でも日常的に飲むことは健康的にもかなり良いです。
こんなに美味しいのか！と驚くと思います。
とにかく、最高に効果のあるプロテインで筋肉をつけたい人へ
【国内正規品】ON Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 907g(2lb) 「ボトルタイプ」
最もプロテインで筋肉をつけるのに効果的だと感じたプロテインです。
WPI（ホエイたんぱく分離物 = Whey Protein Isolate）という最も純度が高いプロテインで、
高タンパク質、高アミノ酸の接種が可能となります。
金額は少し高いですが、
その成分値の高さから多くのボディビルダも摂取している本格的なプロテインとなります。
味も予想以上に美味しい。シェイクしてもほとんどダマになることもないので飲みやすい。
ワンランク上のプロテインを求める方にお勧めします
家トレで効果があったグッズ
コロナ禍の真っ只中、外出ができない時期がありました。
ジムも臨時休業になるほど、世の中が一変しました。
家にいても、筋トレをしたい！という人に、
私が実際に使用してお勧めだった家トレグッズをご紹介します。
家トレの定番アイテム。腹筋ローラです。
腹筋だけでなく、上半身全体を鍛えるのにも非常に役立ちます。
床ギリギリまで、腹筋ローラを使って、往復運動をしますが、想像以上に結構きついです。
が、これも慣れれば回数を重ねていけます。
締まった上半身を手に入れたい人にお勧めです。
トレーニングチューブ 筋トレチューブ
家トレをしていると、一番問題なのは、重さを使ったトレーニングができないこと。
わざわざダンベルを買うのも億劫に感じる人もいると思います。
このトレーニングチューブを使えば全身を高負荷をかけてトレーニングすることができます。
私も外出ができなかった時期は、このトレーニングチューブのおかげで運動不足にならずに済みました。
まとめ：人生を変えたいなら、筋トレをしよう！
ここまで筋トレの魅力について、お伝えしてきました。
今の人生にモヤモヤした気持ちがあるのなら、筋トレをすることをお勧めします。
筋トレで自分に自信がつきます。自信がつけば、人生を変えてやる意志も生まれてきます。
周りの人にも自信を持って、自分を表現していくことができます。
自分を変えて、素晴らしい人生にしていきましょう！
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